Mental-Tipps

Leistungsdruck im Tennis

Choking under pressure....Jetzt kommt es auf die Leistung an, heute ist der Tag, Dein Tag doch dann....nichts geht mehr, Du bekommst keine Luft und bist total verkrampft. Du bist am Leistungsdruck zerbrochen.

#1 - Warum? Wie entsteht eigentlich Leistungsdruck

Das liegt am Druckempfinden. Das ist ganz individuell. Es liegt daran, dass Du Dir selber sehr hohe Erwartungen an Deine Leistung stellst, dass es Deine Eltern tun oder sogar Dein Trainer macht.

"Mit dem Gegner kannst Du gar nicht verlieren, der ist total schlecht", "Heute darfst Du nicht verlieren, sonst bist Du ganz raus", "Heute gewinnen und morgen im Final von diesem Masters XY" , sind Sätze die Dich unter Umständen unter Druck setzen können. Sie richten die Aufmerksamkeit nicht auf das, worauf sie sein sollte, sondern allein auf das "Ich muss heute besonders hervorragend Tennis spielen". So kommt es zur Blockade und Du kannst nicht Deine beste Leistung abrufen.

#2 - Was Tun? 4 Tipps

Ähnlich wie mit der Nervosität, kann man auch mit Leistungsdruck umgehen. Dazu vier Tipps:

Tipp 1 - Fokus auf das, was Du kontrollieren kannst

Konzentriere Dich nicht auf den Gewinn, den Pokal und das Preisgeld. Fokussiere Dich auf Dein Tennis, wie Du spielst, den Ball triffst und Deinen Aufschlag machst.

Tipp 2 - Zeitspiel

Nimm Dir Zeit zwischen den Punkten. Bist Du noch zu hibbelig vom Ballwechsel davor? Dann dreh Dich kurz! um, atme tief ein und aus und zähl bis 5. Dann geht´s weiter. Auch hilfreich sind Routinen und Rituale, an denen Du Dich festhalten kannst, wenn es mal richtig krass wird.

Tipp 3 - Mantra und Selbstgespräch

Welcher Spieler spricht nicht mit sich selbst? Von Profi bis Kreisklasse ist es einfach gängig im Sport. Nutze nun Deine Selbstgespräch im positiven Sinne. Es kann Dein Selbstvertrauen stärken und die Fehlerquote senken, wenn Du Dir realistisches und positives sagst, wie "Ich habe schonmal einen guten Aufschlag gespielt" oder Dein Mantra wie "Ich kann das". Bleibe dabei stehts positiv.

Tipp 4 - Trainiere Drucksituationen

Ob Prognosetraining oder Wettkampftraining oder beides gemischt. Es kann Dir helfen Dich darauf vorzubereiten.

Prognosetraining heißt: Dir im Training ein Zielsetzen und es versuchen zu erreichen. Also z.B. Mindestens 4 Hütchen zu treffen, 1 Ace zu schlagen, keine Doppelfehler zu machen, Aufschläge nur durch die Mitte mit Slice zu spielen. Der Druck erhöht sich auch, wenn Du es Zuschauern, Trainer oder Kollegen mitteilst zu beginn des Trainings. Allerdings solltest Du, bevor Du Dein eigenes Drucksituationen Training absolvierst, voher mit einem Trainer darüber sprechen.

Wettkampftraining heißt: Du spielst ein richtiges Match und wie beim Turnier hast Du nur für jeden einzelnen Punkt nur eine Chance, ihn zu gewinnen.

Mix bedeutet: Matchtraining und der Trainer sagt irgendwann eine Taktik/Spielart an, die Du absolvieren musst (2x Cross dann longline, Spielaufbau durch Mitte, dann kurz-cross ans Netz zum Punktgewinn....). Hier weißt Du nicht, was auf Dich zukommt und so steigert sich der Druck.

#3 - Und Du?

Wie erlebst Du Druck im Spiel? Was tust Du dagegen? Schreibe es in die Kommentare und lass uns daran teilhaben.

Und Nun, besiege den Druck und geh mit Freude auf den Platz. Vamos!

Liebe Grüße aus Deinem TennisOffice

Deine Anna