Meine Minis kennen es: Jede Tennisstunde gibt es tolle, lustige Übungen zur Koordination. Den Meisten wird es wohl nicht bewusst sein, was sie gerade damit trainieren, aber im Kidstennis ist das nicht so wichtig, wie, dass die Kleinen dabei viel Spaß haben. Aber wieso ist gerade Koordination so wichtig für unsere Jüngsten? Von manch einem werde ich auch gefragt "Was hat den das mit Tennis zu tun?".
Zunächst einmal ist festzustellen, dass bis zum 12. Lebensjahr eine besondere Lernfähigkeit gegeben ist. Und nun klären wir die grundlegenden Aspekte der Koordination:
#1 - Basics zur Koordination
Was ist Koordination eigentlich? Eine Definition lautet "Koordination ist das harmonische Zusammenwirken von Sinnesorganen, peripherem und zentralem Nervensystem, sowie der Skelettmuskulatur, für aufeinander abgestimmte Impulse eines Bewegungsablaufes auf Zeit, Stärke und Umfang, die entsprechende Muskeln erreichen".
Einfach ausgedrückt, dass du den Ball auch fangen kannst und er nicht in dein Gesicht fliegt.
Weiterhin wurde schon 1988 von Hirtz weiter differenziert, aufbauend auf den Erkenntnissen von Blume 1978,
als Bestandteile koordinativer Fähigkeiten:
Reaktionsfähigkeit = das Vermögen zur schnellen Einleitung und Ausführung kurzzeitiger, ganz-körperlicher motorischer Aktionen auf mehr oder weniger komplizierte Signale
Rhythmisierungsfähigkeit = das Vermögen, einen von außen vorgegebenen oder im Bewegungsablauf enthaltenen Rhythmus (zeitlich-dynamische Gliederung) zu erfassen und motorisch genau zu reproduzieren
Gleichgewichtsfähigkeit = das Vermögen, den Körper im Gleichgewichtszustand zu halten oder während und nach umfangreichen Körperverlagerungen diesen Zustand beizubehalten bzw. wieder herzustellen.
Orientierungsfähigkeit = das Vermögen zur Bestimmung und zieladäquaten (genauen) Veränderungen der Lage und Bewegung des Körpers als Ganzes in Raum und Zeit, bezogen auf ein definiertes Aktionsfeld (z. B. Spielfeld, Boxring, Turngeräte) und/oder ein sich bewegendes Objekt (z. B. Ball, Gegner, Partner).
motorische Differenzierungsfähigkeit = das Vermögen zur differenzierten und präzisierten Feinabstimmung einzelner Bewegungsphasen und Teilkörperbewegungen, das in großer Bewegungsgenauigkeit und Bewegungsökonomie zum Ausdruck kommt.
Kopplungsfähigkeit = das Vermögen, Teilkörperbewegungen (beispielsweise Teilbewegungen der Extremitäten, des Rumpfs und des Kopfs) untereinander und in Beziehung zu der auf ein bestimmtes Handlungsziel gerichteten Gesamtkörperbewegung räumlich, zeitlich und dynamisch genau aufeinander abzustimmen.
Umstellungsfähigkeit = das Vermögen während des Handlungsvollzugs auf der Grundlage wahrgenommener oder vorauszusehender Situationsveränderungen (u. a. durch Gegner, Mitspieler, Ball, äußere Einflüsse) das Handlungsprogramm schnell und genau anzupassen bzw. zu verändern und motorisch umzusetzen.
Im Laufe der Jahre haben weitere Experten die Begriffe für Koordination und Fähigkeiten untersucht und abgewandelt.
Wer darüber gerne mehr lesen möchte, kann nach > Koordination Modell nach Roth 2013 < googln oder auch das von > Neumaier & Mechling 1995 <. Wer Sport Theorie hatte oder es studiert, dem wird das alles natürlich längst bekannt sein.
Wie du dir nun denken kannst, macht die Koordination einen großen Leistungsaspekt im Tennis aus.
#2 - Übungen für Daheim und auf dem Platz
Auch abseits des Trainings mit dem Trainer können koordinative Aspekte spaßig trainiert werden und sind auf jeden Fall empfehlenswert.
Also was für Übungen/Spiele gibt es:
1. Variationen mit Luftballons
1.1 Beginne mit einem Luftballon. Halte diesen in der Luft mit 1 Hand | 2 Hände im Wechsel | dabei 360° Grad Drehung | den Boden
berühren und alles, was dir in den Sinn kommt, solange der Luftballon in der Luft bleibt
1.2 Selbes Spiel wie bei 1.1 aber mit 2 Luftballons.
1.3 Halte einen Luftballon in der Luft und prelle dabei einen Tennisball mit Hand | mit Schläger auf den Boden und anschließend nach oben
Als Weitere Steigerung einen Ball gegen die Wand prellen, dabei den Luftballon oben halten, als Variante die Übungen mit 2 Luftballons
oder mit 2 Tennisbällen
1.4 Als Spiel im Training: Eingegrenztes Spielfeld, Kids prellen einen Ball nach oben und einen Luftballon, dabei versuchen sie den
Tennisball der Anderen oder den Luftballon der Anderen zu fangen ohne den Eigenen zu verlieren
2. Die Koordinationsleiter
Ein Klassiker der kein Ende kennt. Die Koordinationsleiter ist auch Sportartübergreifend einfach klasse. An ihr kann mit über 1000
Übungen gut trainieren. Lass Deiner Kreativität freien Lauf, ob ohne Bälle oder mit Bällen, mit Klatschen oder mit Liegestütz.
3. Jonglieren
Ob mit Tennisbällen, anderen Bällen, Tüchern oder Fackeln, hoch werfend, auf den Boden werfend, im sitzen, stehen, liegen oder gegen
eine Wand. Hier sind kaum Grenzen gesetzt. Aber lass Dir Zeit und nicht gleich verzagen. Wie immer gilt: Übung macht den Meister.
4. Seilspringen
Die absolute Grundlage im Tennis - Seilspringen. Das sollte auch ein Hobbyspieler können, denn es trainiert deinen ganzen Körper
und schult deine koordinativen Fähigkeiten. Auch hier kann man sehr viel variieren.
5. Weitere Spiele
In Gruppen kann man auch viele weitere Spiele mit koordinativen Elementen gestalten.
5.1 Schattenlaufen - 1 Kind darf laufen und sich bewegen, wie es möchte, die anderen müssen es blitzschnell nachmachen
als Variante: Start an T-Linie, Kind A muss versuchen, zuerst am Netz oder der Grundlinie zu sein und kann dabei die Richtung
abändern, wie es möchte, während die anderen Kids versuchen, Gleichschritt zu halten.
5.2 Staffelspiel mit Hütchen schießen - anstelle eines einfachen hin und zurück Laufens, wird hier vor dem zum Team laufen eine
Übung eingebaut, wie Hütchen schießen | Balltransport | TicTacToe | Ballweitwurf | etc. etc.
6. On Court
Einiges von oben Genanntem kann man auch auf dem Platz machen, ebenso wie folgendes:
6.1 Spiel gegen die Wand mit rechter Hand und linker Hand im Wechsel
6.2 Spiel gegen Wand mit 2, 3 oder mehr Bällen oder einem Ball mit Zwischenübung
6.3 Spiel mit einem Partner mit 2 Bällen
6.4 Spiel mit Partner mit Zwischenübung vor dem Rückschlag (360° Drehung, Liegestütz, Balltransport, Luftballon etc.)
6.5 Spiel mit Partner als Hosenträger (geht auch zu viert)
Und nun viel Spaß beim Üben.
Lasst gerne einen Kommentar da oder teilt den Artikel mit einem Freund, der unbedingt mit euch Koordination üben muss.
ZUSATZ
Spezifisches zur Ball-Schläger Koordination findest du hier KLICK
Liebe Grüße aus dem Tennis Office
Deine Anna
Kommentar schreiben