Heute beschäftigen wir uns mit einem Thema, dass nach der langen, langen Corona-Pause wohl ziemlich aktuell sein wird. Die meisten werden auf den Platz gehen, zum ersten Training und erstmal alle Bälle kreuz und quer schlagen. Dass ist auch gar nicht schlimm. Wichtig ist, ruhig Blut zu wahren und es langsam angehen zu lassen.
Aber was kann uns dabei helfen, wieder mehr Ballkontrolle und -gefühl zu erlangen?
#1 Tip-Top
Einfaches Einspielen und dabei
- beim Aufkommen des Balls Tip sagen
- beim Schlagen des Balls Top sagen
und das nicht gedanklich, sondern laut genug, dass Du Dich selber hören kannst.
#2 1-2-3
Ähnlich wie Tip-Top funktioniert es mit 1-2-3.
Dabei wird aufgeteilt in:
-1, wenn Dein Mitspieler den Ball Schlägt
-2, wenn Du ausholst
-3, wenn Du den Ball schlägst
#1 und #2 soll Dir helfen, Dir Deines Körpers bewusst zu werden, während der einzelnen Prozesse. Probiere es ruhig mal aus. Meine Kids und Studies kennen es und wissen, es hilft.
# Spiel auf Zielfläche
Im fortlaufenden Spiel markierst Du Dir auf der Seite Deines Mitspielers eine Zielfläche. Zunächst eine wirkliche große Fläche, wie bspw. eine Yogafläche, später, wenn es gut klappt, wird die Fläche verkleinert (Balldose).
Ziel ist es dabei, so oft wie Möglich die Fläche zu treffen, ohne dabei ständig den Ballwechsel neu zu starten. Wichtig ist auch, dass DU und Dein Partner ein Spieltempo habt, bei welchem ihr beide den Ball gut kontrollieren könnt. Im Zweifel wirklich mit langsamen Schlägen beginnen. Später erst das Tempo starten.
Das Ganze geht im ganzen Großfeld, nur Cross, nur Longline, im Doppelkorridor oder auch anstelle einer Zielfläche versuchen, immer wieder über die T-Linie oder Midcourt Linie zu kommen.
# Spiel mit verschiedenen Griffen
Spiel doch mal mit dem Trainergriff die Bälle zurück, anstatt mit Deinem Vorhandgriff. Der Trainergriff ist im Grunde der Mittelgriff. Probiere es ruhig mal aus.
# Wandtennis
Niemand gibt Dir besser Deinen gespielten Ball zurück als die Wand. So wie Du ihn spielst, kommt der Ball zurück. Bei Anfängern hilft ein Spiel gegen die Wand ungemein, um sich schneller zu verbessern.
Das haben wir übrigens auch getestet, im studentischen Tennis Training der Uni Würzburg, 2017-2018. Die eine Hälfte der Anfänger Gruppe musste vor jedem Training 30 Minuten gegen die Wand spielen, die andere Hälfte nicht. Das Ergebnis: Die Wandspieler waren am Ende der Saison besser.
# Handtennis
Anstelle des Schlägers spielst Du einfach den Ball mit der Hand zurück. Im Kleinfeld oder auf einer Tischtennisplatte, im Garten oder oder oder. Es hilft Dir, Dir Deiner Bewegung bewusster zu werden.
Auch andere Ballsportarten mit Hand-Ball-Koordination können da helfen.
# Ball Prellen
Das kennst Du sicher schon vom Anfängertraining. Prell den Ball einfach auf den Boden oder in Luft. Mal schneller, mal langsamer, mit Drehung des Schlägers, auf der Stelle oder gehend.
# Mentales Schlagtraining
Für spezielle Schläge kannst Du Dir gedanklich vorstellen, wie diese zu handhaben sind. Also z. B. bei einer Vorhand:
- erst den Spitstep
- dann drehe ich meinen Oberkörperseitlich und hole dabei aus
- Schläger festhalten, nicht wackeln, jetzt spannt sich der Arm und ich nutze die Muskeln....
Das geht für jeden Schlag und bringt nachweislich eine Verbesserung von 17%! Das ist schonmal was.
Ich hoffe, Dir helfen die Tipps beim Tennisstart in die neue Saison. Schreib ruhig Deine Erfahrung oder Fragen in die Kommentare.
Viel Spaß und Grüße aus dem Tennisoffice
Deine Anna
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