Schulterschmerzen im Tennis

Tennis ist zwar ein sehr gesunder und gesundheitsfördernder Sport, doch durch verschiedene Faktoren können auch Beschwerden auftreten. Die Schulter wird im Tennis vor allem beim Aufschlag stark belastet, je schneller der Arm dabei bewegt wird, desto höher ist auch die Belastung. Doch nun wollen wir uns mit den Ursachen und dem Vorbeugen dieser Schmerzen widmen.

#1 – Ursachen?

Die Ursachen für auftretende Schulterschmerzen sind vielfältig und liegen nicht immer direkt am Sport. Wo also, kann beim Tennis der Fehler liegen?

• Aufschläge ohne richtiges Aufwärmen
• Direkt schnelle, harte Schläge ohne Warm UP (Warm Up Tipps)
• Falsches Krafttraining
• Einseitige Belastung des Schlagarms
• Falsche Schlagtechnik (nicht nur beim Aufschlag)

#2 – Vorbeugen 

Wie kann man den Schulterschmerzen vorbeugen?

• Richtig Aufwärmen (Warm UP Tipps hier)
• In Spielpausen immer schön warmhalten
• Richtige Ernährung
• Leichte Dehnübungen
• Kräftigungsübungen

#3 – Übungen

Wir geben Dir gerne ein par Übungen an die Hand:

• In PowerPosition, die Hände haltend, Arme nach vorne strecken,
• Schulerbreit stehend, den Ellbogen nach oben, die Hand am Rücken,
• Rechten Arm hinter den Rücken, mit der linken Hand ziehen,
• Linker Arm hinter den Rücken und mit der rechten Hand ziehen,
• Rück-Liegestütz an der Bettkante/Bank oder Stuhl,
• Liegestütz,
• Kurzhanteln in der Hand und Arme vorstrecken 30-60sek.,
• Revers Flys (am Kabelzug oder mit Hanteln)
• Mit Kurzhantel, seitlich heben,

#4 - Deine Erfahrung?