Tennis Aufschlag Präzisieren

Der Aufschlag, Dein wichtigster Schlag. Mit ihm kannst Du eine Menge anstellen. Wichtig ist aber auch, dass Du ihn dahin platzierst, wohin DU ihn haben möchtest. Schon Pete Sampras sagte, dass ein Faktor seines Erfolges die Präzision im Schlag war. Und seine Schläge waren wahnsinnig gut platziert.

 

Doch wie kann man das nun trainieren? Heute gibt es dazu ein par Infos und Basics:

 

[Du bist Pro Spieler/Fortgeschritten? Technik sitzt? Übungen findest Du weiter unten]

 

#1 - Basics für Anfänger und Anfänger +

Die Basics sind entscheidend. Beim Aufschlag wie bei allen anderen Schlägen ist die Basis, Deine Technik ist ein leistungslimitierender Faktor: Ist sie nicht gut oder gar falsch, wirst Du Dich nie weiter verbessern. Deswegen achten gute Trainer bereits bei Trainingsbeginn von Kleinkids auf die korrekte Technik, da Umlernen zu schwer ist. Wie schaut nun die Technik bei dem Aufschlag aus?:

  1. Fußstellung und Spielposition: Du stehst auf der Winkelhalbierenden, sprich einmal SitStep von der Mitte weg, Dein vorderer Fuß blickt Richtung Netzpfosten, der hintere Fuß steht bequem dahinter, Dein Bauchnabel schaut nun in Richtung der seitlichen Außenlinien.
  2. Griff: Dein Griff ist der Mittelgriff oder auch Hammergriff genannt!  Kein anderer Griff!!!! Hammergriff kommt daher, da Du Deinen Schläger wie einen Hammer hältst. Der Zwischenraum Deines Daumen und Zeigefingers liegt umgreift wie ein V den Griff. Der Rahmen zeigt nun nach oben, nicht die Besaitung.
  3. Ballwurf: Der Ball sollte gerade hoch geworfen werden, wenn Schritt 1 und 2 stimmen. Springst Du in den Aufschlag rein, wirf den Ball auch etwas LEICHT nach vorne, springst Du nicht in den Ball rein, dann nur gerade hoch werfen. TIPP: Leg den Daumen auf den Ball oben auf, damit DU ein hinter Dich werfen vermeidest. Lass den Ball auf Augenhöhe los und strecke Deinen Wurfarm gerade hoch und lasse diesen lang genug gestreckt oben.
  4. Aushol- und Schlagbewegung: Du kennst bestimmt das Pendel oder Robin Hood als Ausholbewegung. Beides ist völlig ok, auch kannst Du einen auf Steffie Graf oder Boris Becker machen ABER in jedem Fall achte auf die Trophy-Position! Dies meint, dass Du eine Schräge in den Schultern hast: Dein Wurfarm ist gerade hoch gestreckt und Dein Schlagarm ist leicht im 90°Grad Winkel am warten, kurz bevor Du volle Power auf den Ball gibst
  5. Der Rucksack/die Kehre: Beides meint das Gleiche: Vergesse nicht, den Schläger in den Rucksack zu führen. Da kommt die Power, die Beschleunigung her!
  6. Der Treffpunkt: Er ist besonders wichtig! Dieser ist am höchst möglichen Punkt! Du streckst Dich dem Himmel entgegen und machst Dich ganz lang, um den Ball mit dem Schläger im SweetSpot zu treffen. Ist Deine Bewegung perfekt, sieht man eine gerade vom Treffpunkt zur vorderen Fußspitze.
  7. Dein Wurf-Arm: Er hält mit Dein Gleichgewicht und ist das I-Tüpfelchen. Im Hallentraining trifft man so viele andere, sehr gute Spieler, man mag sich wundern, dass sie in der Rangliste nicht weiter oben sind, aber dann sieh man die Technik genauer an und findet diese vermeintlichen Kleinigkeiten, die eben leistungsmindernt sind. Hier musst Du in Kauf nehmen, mit Deinem Trainer hart an sowas zu arbeiten, um weiter zu kommen. Schaut man die Top 10 der Welt an, ist dieser Wurfarm, wie eben andere Kleinigkeiten (Treffpunkt, Trophy-Position,..) gleich. Da der Wurf-Arm auch auf hohem Niveau nicht immer korrekt ist, muss man im Breitensport erstmal nicht traurig sein, wenn es nicht klappt. Ich werde es hier daher nicht weiter thematisieren. Brauchst Du Hilfe, schreib mir eine Whatsapp.
  8. Das Gleichgewicht: Beachtet man obige Punkte, sollte es hier eigentlich keine Probleme geben. Klappt Dein Ballwurf nicht, führe keine Schlagbewegung durch! Dein Gleichgewicht muss stabil sein und verlagert sich während des Schlags in Richtung der Zielfläche. Ist Dein Ballwurf korrekt, Du verlierst aber dennoch Dein Gleichgewicht, könnte es an mangelnder Rumpfstabilität liegen. Dass muss sich aber Dein Trainer ansehen. Keine Sorge, dass kann man alles verbessern.

 

 

#2 - Trainingsideen - Was wie Zuerst Trainieren

Egal an welchem Punkt Du bist, wo Du Deine Schwachstelle(n) hast, beachte bitte, immer nur ein Schritt trainieren! Bei einem derartig koordinativ schwierigen Schlag würde ein trainieren von mehreren Schritten der Technik Dir nur Schaden. DU kannst Dich nicht 100% auf alles was nun neu ist konzentrieren!

 

Empfehlung:

Starte mit dem Üben des Ballwurfs. An ihm hängt eigentlich alles, Dein Gleichgewicht und die Ausführung des Schlags:

  • werfe den Ball mit Deinem Wurfarm und fange ihn mit diesem, ausgestreckt über Deinem Kopf wieder auf, ohne Dich zu bewegen
  • wie oben, aber fange den Ball nun mit Deinem Schlagarm auf
  • wie oben, aber schlage den Ball nun mit der flachen Hand Deines Schlagarms, er muss nicht über ein Netz etc, es geht und hier um die Bewegung!
  • wie oben, nun mit dem Schläger, ja auch hier ohne Bewegung des Körpers

 

Übung zur Trophy-Position & Schlagbewegung:

  • Ballwurf und Ausholbewegung, dann stoppst Du direkt, wenn Du denkst Du wärst in der Trophy-Position OHNE den Ball zu schlagen, den lässt Du einfach fallen und bist Du in der richtigen Position?
  • Die Schlagbewegung kannst Du auch ohne Ballwurf üben: mit dem Schläger im Stand einfach die Bewegung BEWUSST durchführen, anstelle des Schlägers kanns Du auch 3 alte Bälle in eine alte, lange Socke stopfen, dieses "neue Trainingsgerät" ist nun Dein Schlägerersatz, damit führst Du nun flüssig Deine Schlagbewegung im Stand durch, die Socke sollte Dich nicht "hauen".
  • Klappt das oben genannt gut, Bewegung auch mit dem Sprung durchführen.

Üben des Rucksacks:

  • befestige ein kleines Gewicht am Schlägerkopfende und führe dann Deine Bewegung aus
  • Die Socken-Übung geht hier auch
  • achte besonders auf Deine eigene Körperwahrnehmung, Dein Trainer kann 100mal sagen, was Du tun sollst, aber Du musst spüren, wie Du Dich selber bewegst!

Treffpunktübungen:

  • Schlag leicht gegen den Zaun/Wand: Ganze Schlagbewegung ausführen und Dich ganz lang entlang der Höhe der Wand strecken. Markiere Dir dazu am Besten einen Treffpunkt am Zaun
  • Ball am Baum befestigen mittels Seils: und zu die Aufschlagbewegung durchführen und immer 100% konzentriert daran arbeiten.

Gleichgewicht:

  • Yoga und Gleichgewichtsübungen sowie Krafttraining für eine Stärkung Deines Körpers sind sehr wichtig. Schau mal in die Blogartikel dazu sein.
  • KLICK - Blogartikel

Ablauf der oben genannten MÜR:

  • gehe erst zur nächsten Übung, wenn Du die andere Übung fast im Schlaf kannst! Übertrieben, aber essentiell für Dich, wenn Du später richtig gut werden möchtest.
  • achte auf eine niedrige Intensität 30%, wir üben hier Technik, keine Ausdauer oder Schnelligkeit!
  • viele Wiederholungen, aber auch Pausen um mal abzuschalten

 

Übung

Aufschlag auf die Hütchen schießen, erstmal langsames Tempo, sodass die Richtung passt, wenn es besser klappt, Tempo erhöhen.

Hier wird empfohlen, einen Balleimer a 70 Bälle nur auf ein Hütchen zu servieren. 

 

Wenn das in einem angemessenem Tempo klappt oder Du ein Pro bist, dann übe:

Slice nach außen, Mitte hart, Mittellinie Kick

Auch das kann wieder variiert werden, T kann Dir z.B. Schlagart und Richtung vorgeben.

Spiel

Mensch-Ärgere-Dich-Nicht

2-8 Spieler servieren in die 4 Felder. Wird ein Feld getroffen, ein Hütchen darauf abstellen, indem man den gestrichelten Laufweg abläuft. Jeder Spieler hat 1 Versuch, dann ist das nächste Teammitglied dran. Wer schafft es, schneller alle Felder zu belegen?

Variante mit Hütchen wieder einsammeln.

Übung

Hier wird der Slice nach außen trainiert. Je besser Du bist, desto mehr wird die Zielfläche verkleinert.


xxxx

 

#3 - Tipps und Übungen für Fortgeschrittene/Pros

Kannst Du die Technik in Feinstkoordination?

Dann empfehle ich Dir Schlagvarianten zu trainieren:

  • Kick und Slice Aufschläge

Wenn das alles sitzt, arbeite auch am Schlagtempo. Damit ist nicht schnell gemeint, sondern, dass Du bestimmst was wann wie schnell gespielt wird. Eine Änderung des Tempos kann Deinen Gegner verwirren:

  • Du schlägst für gewöhnlich sehr hart den ersten Aufschlag, dann spiel mal, ohne es durch Deine Körperbewegung etwas zu verraten, einen sehr leichten ersten Aufschlag. Damit hast Du bei einem unaufmerksamen Gegner einen direkten Punkt und ansonsten verwirrt es ihn/sie.

Arbeite auch an einer hohen Trefferquote. Die Lehre sagt 70% Deiner ersten Aufschläge sollen drin sein (Schönborn), ich empfehle Dir ein höheres Ziel zu verfolgen, bei ernsthaftem Interesse an Turniersiegen auf hohem Niveau.

Damit einher geht ein Training für Präzision.

 

und nun genug Theorie für heute, geh auf den Platz und trainiere!

 

Herzlichst aus dem TennisOffice

Deine Anna


nützliche Hilfsmittel

praktische Markierungen als Ziel von Head. Du kannst sie mit Deinem Aufschlag abschießen.

praktische Zielscheiben von Dunlop. Sie sind praktisch, rund und passen super in Deine Tennistasche.

praktische Head Hütchen zum Treffen. Aber auch für Vor- und Rückhand.


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