Kennst Du HIIT Training? Heute gibt es ein par Infos aus der WillkommensMail.
Neben den gesundheitlichen Vorteilen, der erhöhten Sauerstoffaufnahme bietet es auch den Vorteil, es in einen vollen Tagesplan einzubauen. Du musst keine 30 Minuten trainieren, HIIT funktioniert auch als Tabata-Training. Das bedeutet, Du kannst es z.B. in 4 Minuten absolvieren, nach dem Aufstehen.
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#1 - WIE WIRD DAMIT NUN TRAINIERT? Jede Übung wird:
so absolviert, dass Du möglichst viele Wiederholungen sauber hinbekommst. Also bitte nur maximal so schnell durchführen, wie Du die jeweilige Übung auch hinbekommst. Hier gibt es keinen Vergleich mit XY, der es evt. schneller kann, hier geht es alleine um Dich und Deine Fitness. Wer weiß, absolviert XY die Übungen sauber? Das ist sehr wichtig, da sonst eine Verletzungsgefahr besteht. Nach jeder einzelnen Übung folgt eine Pause von
Diese ist wichtig. In der Übungspause fokussierst Du Dich mental auf die kommende Übung und Dein Puls bekommt die Chance, wieder ein wenig runter zu kommen. Wie viele Sätze Du machst, entscheidest Du. Bei mehreren Sätzen ist eine Satzpause von
empfehlenswert. Zum Zeitmessen kann ich Dir Tabata Timer simple Version empfehlen. Hier kannst Du so viele Übungen und Sätze in Minuten und Sekunden einbauen, wie Du magst. Dass dabei auch die Farben angepasst werden können ist eigentlich nur eine nette Nebenfunktion. Download im Google PlayStore.
#2 - WEITERE INTERESSANTE FAKTEN: Wusstest Du, dass 3 27-minütige HIITs in der Woche dieselben anaeroben und aeroben Vorteile bringen wie als 5x 60 Minuten joggen gehen?
HIIT bedeutet Hochintensiv, sprich Deine Pulsfrequenz wird bei 70%-90% liegen. Was das bedeutet, kannst Du auch im Blog Post "Trainieren mit Puls" lesen. Durch einen erhöhten Sauerstoffbedarf in den Hochintensiven Phasen, den der Körper nicht bereitstellen kann, kommt es zu einer Sauerstoffmehraufnahme nach dem Training, die bis zu 15% höher liegen kann als bei einem gewöhnlichem, moderatem Ausdauertraining. Das hat weitere gesundheitliche Vorteile, wie
Das klingt ja schonmal ziemlich gut. Also los, probiere es aus und gib alles!
Das waren Deine heutigen Infos.
Ich wünsche viel Spaß beim Training. Anbei ein par HIITs
Deine Anna aus dem TennisOffice. |
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