Tennis - Beinarbeit

Bei zwei gleichstarken Spielern ist es mit entscheidend, wer die bessere Beinarbeit hat. [Weitere Faktoren sind: Technik, Mentale Stärke]. Sie wird im Tennis oft unterschätzt, doch wer auf einem hohen Niveau spielen will, muss eine gute, nein eine exzellente Beinarbeit haben. Federer sagte schon, dass die Beinarbeit sein Schlüssel zum Erfolg sei.

Wie man sich nun richtig auf dem Platz bewegt gibt es heute im Blog für Dich, inklusive ein par Trainingstipps unserer Trainer.

Eigentlich sollte es jedem klar sein, „wenn ich den Ball geschlagen habe, bleibe ich nicht auf der Stelle stehen, sondern bewege mich wieder zurück zur Mitte“. Doch oft wird genau das getan. Spieler A schlägt den Ball und bleibt auf der Stelle stehen. Spieler B schlägt darauf hin den Ball in die andere Ecke und gewinnt den Punkt, weil A zu langsam war. Merke also, nach jedem, wirklich jedem Schlag, wieder zurück zur Ausgangsposition. Man ist also immer in Bewegung.

Bewegung auf dem Platz

Aber auf dem Platz läuft man nicht einfach hin und her. Man macht sog. (Side-)Steps. Ist Dir das bekannt? Ja/Nein? Nun hier noch einmal in kurzer Ausführung, was für Schritte es gibt:

• Splitstepp wird ausgeführt, wenn der Ball vor dem Gegner auftippt, kurz bevor er ihn schlägt (Power-Position, schulterbreit stehend, tiefer Körperschwerpunkt, kurz nach oben hüpfen, hohe Muskelkontraktion)
• Side-Stepp  Vom Treffpunkt wieder in die Winkelhalbierende Position
• Powerstepps beim Erahnen des gegnerischen Balls wird ein explosiver, schneller Schritt in die Richtung ausgeführt, wohin man den nächsten Ball vermute
• Regulierungsstepps Ausbalancierung der Position kurz vor dem Return für die perfekte Schlagposition ( = viele kleine Trippelschritte)

Winkelhalbierende Position? What??! Kurz erklärt, frage Dich, wie Deine Position nach einem Vorhand-Cross oder Vorhand-Longline ist. Mit guter Beinarbeit und ein bisschen Köpfchen (vielleicht hilft da auch der Trainer nach) stehst Du nicht in der exakten Mitte des Platzes, sondern:

• Bei Vorhand-Cross (rechte Hand) - > ein wenig rechts von der Mitte, also winkelhalbierend.
• Vorhand-Longline (r.H.) - > ein wenig links von der Mitte
• Ebenso verhält es sich mit der Rückhand

Du bist skeptisch? Dann achte beim nächsten Tennisspiel, dass Du schaust, einfach genau auf die Beinarbeit der Spieler in Verbindung mit ihren Schlägen. Du wirst feststellen, dass die Profis alle eine ausgezeichnete Beinarbeit haben.

Du dachtest das wäre schon alles zur Beinarbeit? Da muss ich Dich enttäuschen. Es gibt noch einen sog. Aktionsradius. Also der typische Laufweg bei einem Grundlinienduell, den jeder Spieler laufen muss. Wenn der Ball in diesem Kreis ist, muss Dein Körperschwerpunkt unmittelbar hinter dem Ball liegen, den Du natürlich im hochkommen triffst. Um das zu gewährleisten sind die Regulierungsstepps da. Innerhalb des Aktionsradius sorgen diese Stepps für Deine perfekte Schlagposition. Dabei bewegst Du Dich natürlich leichtfüßig, einer Feder gleich, nur auf den Zehenspitzen, während die Ballen nur selten den Boden berühren.

Sind Dir eigentlich die Laufwege im Tennis bekannt?

In einem normalen Grundlinienduell beträgt der durchschnittliche Laufweg zum um die 3 Meter.

Der längst mögliche Laufweg auf dem Platz beträgt ca. 11,89m. Das ist die Entfernung von der Grundlinie zum Netz. Doch auch dieser Weg kann sich verlängern, wenn der Spieler weiter von der GL entfernt steht. Im Match betrachtet kommt dieser Laufweg vergleichsweise nicht so oft vor, abgesehen von Spielsituationen wie:

B spielt kurzen Stopp,   Netzspieler wird von einem Lob überrascht.

Doch diese kommen nun nach der Serve-and-Volley Ära kaum noch vor. Die meisten Spieler bauen ihr Spiel von der GL auf. Wie Du bereits weißt sind die Laufwege bei Grundlinienspielen deutlich geringer als der Netzsprintlauf.  Bis der Ball von GL zu GL fliegt vergeht 1sek bis 1,5sek. Das ist i.d.R. genug Zeit, um an den Ball dran zu kommen.

Tipp am Rande: Auch  nach der Serve-and-Volley Ära kann es sich lohnen, den Gegner mit einem vielfältigen Repertoire an Schlägen zu überraschen, wie kurze Stopp Bälle zu spielen oder selber ans Netz anzugreifen. 

Das war wohl für den ein oder anderen ein wenig viel Info, doch merke Dir:

• Den Winkel im Spiel halbieren, für kürzeren Laufweg
• Power-Position, so kommst Du schneller zu den Bällen
• Körperschwerpunkt immer unmittelbar hinter dem Ball

Wie Du sicherlich gemerkt hast wird im Tennis auch auf die Antizipation vertraut (bei den Power-Stepps). Als Anfänger ist es schwer, die Bälle des Gegners voraus zu ahnen. Doch nicht verzagen, denn all das kommt mit der Zeit. Je öfter Du spielst und je erfahrener Du wirst, erkennst Du schon an den kleinsten Gesten, wohin Dein Spielpartner den Ball schlagen will.

Was kannst Du nun tun, um die Beinarbeit zu verbessern? Da gibt es viele Möglichkeiten. Zum einen Off-Court, zum anderen On-Court. Hier ein par Übungen:

Off-Court:

• Seil Springen (tgl. 15Min.)
• Sprint Übungen (3, 5, 10 Bälle Sprint, Sternlauf)
• Gleichgewichtsübungen (ja, tatsächlich, denn man braucht eine gute, stabile Position beim Schlag, Tiefenmuskulatur)
• Kniebeugen (Muskulatur ist wichtig, also auch Beinkräftigungsübungen)
• Ausdauertraining (z.B. 5km joggen, für eine gefestigte Grundausdauer, ohne diese werden die ganzen Stepps echt anstrengend)
• Krafttraining (um stabil beim Schlag zu stehen müssen alle Muskeln im Körper gestärkt sein, also sollte jeder leistungsorientierte Spieler Kraftübungen absolvieren)

On-Court:

• Hosenträger (A spielt nur Cross, B nur Longline, dann umgekehrt, trainiert auch Ballkontrolle)
• Durch die Koordinationsleiter (geht auch Off-Court, gut für Regulierungsstepps)
• Schnelle, wechselnde Schritte vor und wieder hinter die Linie (GL oder jede andere, + Erhöhung)
• 8er Lauf (Hütchen aufstellen und um sie herum eine 8 Laufen + Ball schlagen)
• normales Einspielen mit absoluter Konzentration auf die Beinarbeit und den Stepps

Deine Ideen/ Feedback

Du kennst gute Übungen?

Du hast Fragen zu einem persönlichen TennisProblem?

Ab in die Kommentare oder per Mail. :D

Und nun viel Spaß beim Trainieren und viel Erfolg mit Deiner neuen Beinarbeit!

Herzliche Grüße aus Deinem Tennis Office

Anna